นี่คือวิธียุติความสัมพันธ์ระยะยาว (แม้จะแย่)

GETTY IMAGES / MARTIN-DM

คุณเคยมีเพื่อนคนหนึ่งบอกคุณว่ามันยากเกินไปสำหรับพวกเขา เลิกกัน กับคู่ของพวกเขา? ความจริงก็คือเมื่อต้องยุติความสัมพันธ์ระยะยาวบางครั้งก็ยากที่จะรู้ว่าจะจัดการอย่างไร ความผูกพันของเรากับคู่ค้าที่จริงจังอาจแตกต่างจากความสัมพันธ์ใกล้ชิดอื่น ๆ เมื่อคุณอยู่กับใครสักคนเป็นส่วนใหญ่ในชีวิตอาจเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงวันเวลาที่คุณไม่มีพวกเขา - ไม่ต้องพูดถึงพลวัตที่เปลี่ยนแปลงไปของมิตรภาพหรือการสนับสนุนจากครอบครัวของกันและกันแต่เมื่อหัวใจของคุณบอกคุณว่าถึงเวลาแล้วก็โอเคที่จะตัดสินใจว่าคุณพร้อมสำหรับบทใหม่ในชีวิต

เราจะไม่มองข้ามว่าการแยกทางกันนั้นยากเพียงใด แต่ไม่มีเหตุผลที่ดีที่จะอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ได้ผล ในระยะยาวการค้นหาพันธมิตรที่เข้ากันได้กับคุณจะเป็นอันตรายในระยะยาว (หากนั่นคือเป้าหมายสูงสุดของคุณ) นอกจากนี้ เป็นโสด ไม่จำเป็นต้องน่ากลัวอีกต่อไป: คุณอาจพบว่าการสำรวจชีวิตของคุณในฐานะปัจเจกบุคคลสามารถช่วยให้คุณติดต่อกับตัวเองได้ ดังนั้นแทนที่จะกังวลว่าจะยุติความสัมพันธ์ระยะยาวได้อย่างไรเรามาลดความกลัวและตัดสินใจว่าจะเลิกกันอย่างไรในขณะที่ให้ความเป็นธรรมกับทั้งสองฝ่าย

ด้านล่างอ่านเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการเลิกกับคนที่คุณเคยเดทมานาน

เตรียมตัวให้พร้อม

เมื่อคุณแน่ใจว่าพร้อมที่จะพูดคุยสิ่งสำคัญคือต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับ การเลิกรา . คุณอาจกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาของคู่ของคุณหรือการเปลี่ยนรูปหน้าของกิจวัตรประจำวันจะส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไร เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลว่าการยุติความสัมพันธ์จะส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร

'ในการวางแผนที่จะเลิกกับใครสักคนคุณจะต้องผ่านความทุกข์ใจมาพอสมควร นักจิตวิทยากล่าวว่าขึ้นอยู่กับว่าคุณคาดว่าจะเลิกรากันไปนานแค่ไหนคุณอาจมีความวิตกกังวลหรือความกลัวบางรูปแบบเมื่อคุณมองไปข้างหน้าเพื่อทำตามขั้นตอนที่ไม่พึงประสงค์ ลอเรนโซเอโร, Ph.D. , ABPP . ขั้นตอนที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ในตอนแรก แต่ด้วยการเตรียมการเพียงเล็กน้อยคุณสามารถทำได้หลายอย่างเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้นสำหรับทั้งสองคน

เริ่มต้นด้วยการคิดถึงสิ่งที่คุณต้องพูดและวิธีที่คุณจะพูดเพื่อให้เข้าใจว่าการสนทนาควรดำเนินไปอย่างไร นอกจากนี้คุณยังต้องเลือกเวลาและสถานที่ที่เอื้อต่อการสนทนาที่จริงใจและจริงจัง (เช่นการพูดคุยกันในช่วงบรันช์อาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด)

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกประหม่าแค่ไหนการเลิกกับคนรักในระยะยาวเป็นไปได้ดีที่สุดในการยุติช่วงเวลาสำคัญในชีวิตของคุณอาจส่งผลร้ายไปกว่าเดิมหากคุยโทรศัพท์หรือส่งข้อความ

ซื่อสัตย์

คุณไม่ต้องการทำร้ายคู่ของคุณ แต่คุณยังต้องจริงใจ ทำไมคุณถึงอยากเลิกกัน . ยากพอ ๆ กับความจริงคุณจะช่วยให้อีกฝ่ายเข้าใจโดยให้บริบทว่าเหตุใดความสัมพันธ์จึงไม่เหมาะกับคุณอีกต่อไป เมื่อคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการสนทนาลองนึกถึงวิธีต่างๆในการทำลายข่าวที่อธิบายเหตุผลของคุณด้วยวิธีที่นุ่มนวล

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า 'ควรพูดถึงตัวคุณและความรู้สึกของคุณมากกว่าที่จะพูดถึงอีกฝ่ายและพฤติกรรมของพวกเขา' ผู้เชี่ยวชาญกล่าว Robert Taibbi, L.C.S.W. 'คุณไม่อยากโกรธคุณไม่อยากถูกตำหนิ แต่คุณต้องการที่จะสงบที่สุดเท่าที่จะทำได้ชัดเจน [และ] ให้เหตุผลที่คุณสามารถระบุได้ในหนึ่งหรือสองประโยค '

การเลิกราเป็นเรื่องยากอยู่แล้วดังนั้นระวังอย่าให้มันเจอในรูปแบบที่เจ็บหนักกว่าที่ควรจะเป็น พิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไรในสถานการณ์ของพวกเขา: คุณอาจคาดหวังความซื่อสัตย์และความกรุณาจาก S.O. ถ้าโต๊ะหัน

รับภาพ / ภาพ TETRA

แบ่งข่าวให้เพื่อน ๆ

ให้เวลากับตัวเองมากเท่าที่คุณต้องการ แต่ยิ่งคุณไว้ใจเพื่อนสนิทและครอบครัวได้เร็วเท่าไหร่ก็จะรู้สึกเหมือนเป็นจริงได้เร็วขึ้นเท่านั้น (แถมคุณจะมี มีคนคุยด้วย เกี่ยวกับสถานการณ์) นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรทุบตีแฟนเก่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่กับเพื่อนร่วมทาง

'ครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงานมักจะถามคุณว่าเกิดอะไรขึ้น ตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณต้องการแบ่งปันกับใครและสิ่งใด [ในขณะที่พิจารณา] คนที่อยู่นอกแวดวงที่ใกล้ชิดของคุณ 'Taibbi กล่าว

การรู้ว่าคุณจะพูดอะไรล่วงหน้าจะเป็นประโยชน์เพื่อที่คุณจะได้ไม่วู่วาม บางอย่างเช่น“ เราไม่ได้อยู่ด้วยกันอีกต่อไป แต่น่าเสียดายที่มันไม่ได้ผล” ควรทำตามเคล็ดลับ

แลกเปลี่ยนสิ่งของของคุณ

หลังจากฝุ่นละอองหมดแล้วก็เป็นเวลาที่ดีที่จะตัดสินใจว่าคุณจะแลกเปลี่ยนสิ่งของของคุณอย่างไร พิจารณา 'การกำจัด Band-Aid' เพื่อผ่านพ้นจุดที่เลวร้ายที่สุดไป การลบการช่วยเตือนเหล่านี้ออกไปจากชีวิตคุณทั้งคู่จะสามารถออกจากความเจ็บปวดในอดีตได้เร็วขึ้น

คุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณได้ ถ้ามันช่วยให้คุณเดินหน้าต่อไปได้คุณอาจตัดสินใจทิ้งสิ่งของของกันและกันไว้กับเพื่อนที่อยู่ร่วมกันหรือส่งทางไปรษณีย์ บางคนชอบ ขั้นตอนของการปิด อย่างไรก็ตามควรทำความเข้าใจหากแฟนเก่าของคุณอยากจะพบกันเพื่อบอกลา

กำหนดนโยบายของคุณเองในการสื่อสารกำหนดขอบเขตเช่นคุณจะไม่ตอบกลับข้อความตัวอักษรหรือจะคุยโทรศัพท์ในบางช่วงเวลาเท่านั้น

พูดคุยติดต่อ

พวกเราบางคนไม่ชอบ อยู่เป็นเพื่อน กับแฟนเก่าของเราในขณะที่คนอื่น ๆ พบว่าการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของแต่ละคนง่ายขึ้นเมื่อพวกเขายังสามารถเข้าถึงได้ ในตอนแรกอาจเป็นการดีที่สุดที่จะเลิกติดต่อกันเพื่อให้เวลาตัวเองปรับตัวกับชีวิตใหม่ 'เป็นเชิงรุกมากกว่าที่จะตอบสนอง กำหนดนโยบายของคุณเองในการสื่อสารกำหนดขอบเขตเช่นคุณจะไม่ตอบกลับข้อความหรือจะคุยโทรศัพท์ในบางช่วงเวลาเท่านั้น 'Taibbi กล่าว

Taibbi ยังตั้งข้อสังเกตว่าหากแฟนเก่าของคุณมีปัญหาในการยอมรับการเลิกราคุณจะต้องสอดคล้องกับปฏิสัมพันธ์ของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะหยุดการติดต่อให้ต่อต้านการกระตุ้นให้ตอบสนองเมื่อคุณเหงาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ส่งสัญญาณที่หลากหลาย

ใจดีกับตัวเอง

แม้ว่าคุณจะคิดที่จะยุติความสัมพันธ์ระยะยาว แต่สถานการณ์ก็ยังคงทำให้ทั้งสองคนต้องเสียอารมณ์ เมื่อคุณมีปัญหาในการอยู่คนเดียวหรือ คิดถึงแฟนเก่าของคุณ วางแผนรับมือ นั่นอาจหมายถึงการหางานอดิเรกใหม่เพื่อครอบครองความคิดของคุณหรือมุ่งเน้นไปที่การใช้เวลาร่วมกับเพื่อนของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกเส้นทางใดสิ่งสำคัญคือต้องรับมือกับสถานการณ์แทนที่จะหลีกเลี่ยง

เป็นเรื่องปกติที่จะทิ้งคำตำหนิใด ๆ ที่คุณอาจทำกับตัวเองความสัมพันธ์ทั้งหมดแตกต่างกันและสำหรับคนส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาสองสามครั้งเพื่อค้นหาสิ่งที่ถูกต้อง ไม่ว่าคุณจะใช้ชีวิตโสดอย่างอิสระหรือจินตนาการถึงคู่รักในฝันของคุณอย่าลืมคำนึงถึงประโยชน์สูงสุดของคุณเอง และเมื่อมันยากอย่ารู้สึกแย่กับการใช้วันสุขภาพจิตกับเพื่อนเก่าของคุณ Ben & Jerry